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肠胃不适、晕车晕机怎么办?请收下这份国庆长假“健康”小贴士

晕车怎么办 东莞时间网 253浏览 0评论

(见习记者 覃志杰 记者 李春燕)国庆长假马上到来,相信许多市民旅行攻略早已做好,吃喝玩模式蓄势待发。从事医学行业10余年的桂医生,有着丰富的临床经验,他提醒大家:近年来一些长假综合征疾病让人防不胜防,乘车头晕、假期肠胃不适等情况时有发生,各位市民应提早做好健康出游攻略,备好旅行小药箱,应对常见节日病。

节日常见病

晕车晕机呕吐

对策:保持车内空气清新,提前服用晕车药

节假日外出游行,车多、人多,堵车是常有的事儿,长时间舟车劳顿很多人会出现头痛、头昏等不适感,那么出现头痛应该怎么办呢?桂医生表示,在外出游玩时,要尽可能避免长时间驾车和长时间开空调,适时开窗保持车内空气新鲜。特别是在连续驾驶两小时后应下车放松,补充水分,活动筋骨,帮助血液回流,以防水肿。对于有晕车、晕船、晕机史的人来说,桂医生提醒:该类人群在出行前可以提前服用防晕药,对于短时间乘车 (4-6小时)最适用,最好在乘车前0.5-1小时服用。

胡吃海喝 肠胃不适

对策:饮食要规律,注意荤素搭配

长假来临,亲朋好友都免不了聚一聚,各种美食轮番吃。“美味虽可口,贪吃易生病”,桂医生介绍,节日期间,有不少家庭的生活规律被彻底打乱,甚至会出现饥一顿、饱一顿,冷一顿、热一顿的现象,胃肠功能平衡被严重打乱,或者吃了不洁的含有病原菌及毒素的食物,就容易引起了胃肠道黏膜急性炎症性改变,轻者出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状,重者还可出现脱水、感染性休克等。

那么节日聚餐如何吃才健康呢?桂医生表示,节日聚餐时候注意荤素搭配,多吃水果、少吃零食饮料;切忌空腹喝酒,饮酒要适可而止,不可贪杯,避免造成肠胃疾病的发生;减少调味料的使用量、少吃辣椒等辛辣食物,可减少对肠胃的刺激。 同时,要形成良好的饮食习惯,定时定量定点吃饭。

经常性熬夜 打乱生物钟

对策:按时作息,运动有助睡眠

“如果不用上班的话,夜晚经常玩到两三点是常事。” 就职于南城一家私企的周先生每逢节假日,打游戏、K歌到深夜早已是常态,作息时间完全紊乱。其实像周先生这样熬夜的人并不在少数。桂医生介绍,熬夜会导致内分泌絮乱引起脱发,长痘、皮肤变粗糙,甚至会造成身体免疫力功能失调等。“想要睡眠健康,平时应养成良好作息习惯”。桂医生表示,解决生活规律紊乱引起的睡眠障碍,要注意合理安排作息时间、不要随意改变自己的生物钟。成年人一般正常睡眠时间为7至9小时,晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间,为保证深睡眠,入睡最晚别超过11点。

此外,桂医生提醒,熬夜还会导致假期综合征,上班精神不集中、犯困等,这是作息时间不规律引起的。如果睡眠质量不佳,他认为坚持运动是促进睡眠的非常好的方法,运动距离入睡时间建议间隔在4小时以上。

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